En la actualidad, el ritmo acelerado de vida, la sobrecarga laboral, la desconexión social y el uso excesivo de la tecnología son factores que podrían estar afectando de manera significativa la salud emocional de muchas personas, aumentando la prevalencia de la depresión. Especialistas en psicología y psiquiatría alertan sobre la importancia de reconocer los síntomas y buscar ayuda profesional para evitar que este trastorno se convierta en una barrera insuperable para quienes lo padecen.
Jorge Buenvida Camarero, psicólogo de Blua de Sanitas, destacó que el estrés crónico relacionado con el trabajo y la presión por cumplir expectativas, sumado a la falta de tiempo para actividades recreativas, son factores de riesgo que merecen atención. Estos, combinados con la desconexión emocional y la vida digitalizada, contribuyen al crecimiento de un problema de salud mental global.
La Depresión: Más que Solo Tristeza
La depresión no es simplemente un estado pasajero de tristeza o desánimo. Es un trastorno complejo que afecta de manera profunda las capacidades diarias de las personas. Según Belinda Manzano Balsera, psiquiatra del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, los síntomas incluyen tristeza persistente, pérdida de interés por las actividades cotidianas, fatiga constante y cambios en el apetito y el sueño. También pueden aparecer dificultades para concentrarse y sentimientos de inutilidad, los cuales pueden llegar a provocar pensamientos recurrentes sobre la muerte o el suicidio.
Causas y Tratamiento
Entre las principales causas de la depresión se encuentran desequilibrios químicos en el cerebro, predisposición genética, experiencias traumáticas, estrés crónico y problemas de salud física. Frente a esta problemática, existen diversas formas de tratamiento. La psicoterapia, especialmente la terapia cognitivo-conductual (TCC), es una herramienta poderosa para identificar y modificar patrones de pensamiento negativo. En muchos casos, el tratamiento farmacológico con antidepresivos es necesario, además de enfoques como la terapia interpersonal, la atención plena y la activación conductual.
El Impacto en los Mayores
Las personas mayores enfrentan desafíos adicionales, como la soledad y las enfermedades crónicas, que las hacen más vulnerables a la depresión. Miryam Piqueras, directora de Gobierno Clínico de Sanitas Mayores, recomienda actividades sociales, ejercicio moderado y fortalecer las redes familiares y comunitarias para mitigar el riesgo de depresión en este grupo etario.
Consejos para un Estilo de Vida Emocionalmente Saludable
Con motivo del Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, que se celebra el 13 de enero, los expertos ofrecen una serie de recomendaciones para llevar una vida emocionalmente equilibrada:
- Ejercicio regular: Actividades como el yoga o el ejercicio aeróbico ayudan a reducir los síntomas de la depresión al liberar endorfinas y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Alimentación equilibrada: Mantener una dieta rica en frutas, verduras, pescado y grasas saludables favorece el equilibrio emocional.
- Rutina de sueño saludable: Dormir a horas regulares y evitar dispositivos electrónicos antes de acostarse contribuye a una mejor calidad de sueño.
- Estimulación cognitiva: Aprender nuevas habilidades, como tocar un instrumento o estudiar un idioma, favorece la neuroplasticidad y un mejor estado de ánimo.
- Regulación emocional: Técnicas como la meditación, la respiración profunda y la relajación ayudan a manejar el estrés.
- Fortalecimiento de redes sociales: Mantener relaciones significativas y participar en actividades comunitarias combate el aislamiento y mejora el bienestar emocional.
- Limitación del uso de tecnología: Reducir el tiempo en redes sociales puede disminuir el riesgo de depresión asociado a la sobreexposición digital.
- Revisiones periódicas de salud mental: Al igual que las revisiones físicas, es fundamental acudir a evaluaciones regulares para prevenir trastornos emocionales.
La Prevalencia de la Depresión
La depresión es una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial, afectando a aproximadamente 280 millones de personas en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Representa cerca del 5% de la población adulta global, independientemente de su edad o condición social.
La depresión, aunque común, es un trastorno tratable. Con la detección temprana y el apoyo adecuado, las personas pueden superar los efectos de este trastorno y recuperar su bienestar emocional. En tiempos de estrés y desconexión, es fundamental cuidar nuestra salud mental para preservar una vida equilibrada y plena.
