En la búsqueda de métodos efectivos para mejorar la condición física y aumentar la fuerza, el ‘rucking’ se ha convertido en una tendencia creciente. Este entrenamiento, que consiste en añadir peso a las caminatas o carreras, ha sido destacado por Carmen María Rodríguez, fisioterapeuta y coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana, como una excelente opción para quienes desean quemar calorías y fortalecer su cuerpo de manera integral.
¿Qué es el ‘Rucking’?
El ‘rucking’ no es solo caminar o correr, sino que implica cargar una mochila con peso mientras se realiza el ejercicio. Este método, que nació en el ámbito militar, ha ganado popularidad entre personas que buscan un entrenamiento completo. Rodríguez explica que el ‘rucking’ trabaja de manera intensa las piernas, el abdomen, la espalda y los hombros, convirtiéndose en una opción ideal para quienes desean mejorar su forma física de manera eficiente.
“Al incorporar peso adicional, los músculos se ven obligados a trabajar más, lo que resulta en una mayor quema de calorías y un incremento notable en la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular”, señala Rodríguez.
Beneficios del ‘Rucking’
Entre los beneficios más destacados del ‘rucking’ está la quema de calorías. Según la especialista, este entrenamiento incrementa la cantidad de energía que el cuerpo necesita gastar al añadir peso a la rutina. Esto se traduce en una mayor quema de calorías en comparación con una caminata o carrera tradicional.
Además, el ‘rucking’ fortalece simultáneamente diversos grupos musculares, promoviendo un desarrollo equilibrado del cuerpo. “Este ejercicio es una forma completa de trabajar varios músculos a la vez, lo que ayuda a desarrollar fuerza y resistencia de manera equilibrada”, explica Rodríguez.
Pero los beneficios no acaban aquí. Este entrenamiento también es excelente para mejorar la salud cardiovascular. “Al intensificar la demanda física durante el ejercicio, el corazón y los pulmones trabajan más arduamente, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular a largo plazo”, añade la experta.
Cómo Practicar el ‘Rucking’ de Forma Segura
A pesar de los numerosos beneficios, es importante realizar el ‘rucking’ de manera segura. Rodríguez recomienda comenzar con poco peso y aumentar gradualmente. Una regla básica es no exceder el 25% del peso corporal para evitar lesiones en las articulaciones y músculos.
Además, es fundamental ajustar bien la mochila para distribuir el peso de manera uniforme y mantener una postura adecuada durante el ejercicio. “Una buena postura es clave para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones”, subraya la especialista.
Testimonios Positivos
Cada vez más personas están descubriendo las ventajas del ‘rucking’. Javier Alonso, un deportista de 32 años, comparte su experiencia: “Empecé con el ‘rucking’ hace unos meses y he visto una gran mejora en mi resistencia y fuerza. Es un entrenamiento desafiante, pero muy gratificante”.
El ‘rucking’ no solo es una forma efectiva de quemar calorías y ganar fuerza, sino que también promueve una mejor salud cardiovascular y un desarrollo muscular completo. Si buscas un entrenamiento completo y desafiante, el ‘rucking’ puede ser la opción perfecta para ti. ¡Anímate a probarlo!
